人一旦年纪大了就容易出现腰酸背痛等症状，很多人都认为这是正常的生理现象，并不会往别的方面去想。但事实上腰酸背痛等症状的出现不是必然的，比如也有不少人到了六七十身体也很硬朗，走路几乎带风，很难让人相信他们已经六七十。为什么会有这么大的区别呢?这中间有一种很重要的元素——钙。

　　人体骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关，是评价人类健康状况的重要指标，而骨密度是直接和钙挂钩的。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，换句话来说就是对钙的吸收减少的同时排泄加大，这也是造成老年人大多是缺钙的主要原因之一。

　　缺钙带来的危害不容小觑：

　　1、骨质疏松：缺钙会造成骨骼密度降低、骨量减少，从而导致骨质疏松，增加骨折风险;

　　2、失眠、肌肉痉挛：钙参与肌肉(包括骨骼肌、平滑肌)收缩过程，钙离子在骨骼肌收缩过程中起着触发、 调控的作用，钙离子的浓度影响着收缩的速度和力量，当缺钙时神经会变得兴奋，容易出现失眠、肌肉痉挛、腿抽筋等症状;

　　3、引发糖尿病：钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病;

　　4、风湿病、关节炎：人体关节部位可能会因为缺钙而致抗病能力下降，因而易患风湿及风湿性关节炎、关节积水等疾病，同时缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位;

　　5、心脑血管病疾病：当人体缺钙时，体内钙的分布会紊乱，容易出现血管壁钙含量升高的情况，导致血管弹性降低引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

　　缺钙应该怎么补钙？

　　多食用一些含钙量高的食物，主要有：①牛奶，牛奶富含氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够有效地促进钙元素的吸收，并且牛奶中的钙元素人体更容易吸取;②豆类与豆制品，豆类与豆制品为高蛋白食物，含钙量也非常丰富;③海带和虾皮，海带和虾皮除了富含钙还富含碘、铁等等元素，能有效的降低血脂，预防动脉硬化;④蔬菜，蔬菜当中的芥菜、黄花菜、芹菜等含钙量较为丰富。

　　加强体育锻炼：有研究表明，长期体育锻炼对维持机体的钙平衡具有重要作用。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，从而有效地提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程;同时，保持合理的运动对绝经后女性的雌激素水平降低有阻遏作用，使骨代谢的负平衡状况得以改善。因此中老年人可以选择合适的运动，如散步、太极等等。

　　3、补充钙剂：直接补充钙剂是一种比较直接的方法，目前市面上比较推荐的有艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它采用科学配比，每片含有200mg钙，30ug维生素K2，3ug维生素D3，能够有效“促钙入骨，增加密度”。