人过中年，骨钙就逐渐丢失。女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加。中老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症、脚后跟疼、牙齿松动脱落、驼背、食欲减退、失眠多梦、烦躁易怒、明显的驼背、身高降低等缺钙表现，严重降低生活质量，所以一旦出现上述表现，一定要补钙。

　　补钙可以先从食补开始，比如：

　　黑木耳含钙量很高，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。

　　紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。

　　海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

　　4、芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。同时还能开胃消食， 提神醒脑，解除疲劳!还有解毒消肿之功。

　　5、牛奶以及各种奶制品是食物补钙的最佳选择,其中奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

　　补钙也有禁忌：补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施，但补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。因为纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类,如玉米、大麦、小麦、燕麦等。草酸可以与胃肠道中的钙离子络合，形成不溶性的草酸钙,从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。

　　补钙时间：中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前,也可以在饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。

　　科学补钙可以选用艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它不仅含有钙和维生素D，还有维生素K，科学配比，是三合一优选配方，可以有效提升骨密度，缓解骨质疏松症状。