说起骨密度可能并不一定每个人都知道，但是骨密度却和每个人都有关，如果换一种说法可能大家就听过了，比如骨折或者骨质疏松。并不是说骨密度就等于骨折和骨质疏松，但是骨密度是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。有调查显示，对于男性和女性，骨密度均是很好的骨折(尤其是髋部骨折)预测指标。

　　2018年的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%;50岁以上人群低骨量率为46.4%，其中男性为46.9%，女性为45.9%。

　　现状堪忧，但是并不是所有的人都可以意识骨密度的重要性，我们通常是在有了问题才想着补救，但是骨密度很低出现骨质疏松时，反应出来的问题就有点大了，可能不小心就会出现某些部位的骨折带来致命的危险，所以通过提高骨密度来预防骨质疏松显得尤为重要，早预防早治疗以防危险发现。我们日常可以通过以下途径来提高骨密度：

　　1、多运动

　　多项运动对都可以改善中老年人骨密度有效预防骨质疏松。如太极运动可以显著改善中老年人群不同部位的骨密度，对中老年人群的骨质疏松有较好的预防和治疗作用;老年有氧健身操锻炼对绝经女性骨密度及骨代谢具有良好的影响,是绝经女性抵抗骨量丢失、保持和促进骨密度增加的有效运动。

　　2、合理膳食

　　保持营养膳食，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋、杂粮等。

　　3、注意钙的补充

　　钙可以提高骨密度，特别是老人妇女小孩对钙都是相当缺乏的，可以使用一些钙剂、磷酸盐等。

　　但是并不是只补钙就行，我们要想将钙结合到骨骼上就需要补充适量的维生素D3和维生素K2。

　　维生素D3是机体吸收钙的载体，只有在维生素D3的作用下钙才可以被骨骼吸收，维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体不可缺少的重要维生素之一，具有调节体内钙离子沉积作用，当咀嚼片进入人体内后，其中的维生素K2就会参与激活“羧化骨钙素(OC)”，把血液中的钙领到骨骼中;同时参与激活“骨基质蛋白(MGP)”把血管壁的钙领到骨骼中，调节钙和骨代谢，抑制血管钙化，有效的把外源性补充的钙结合到骨骼上，增加骨密度。多项研究中显示，其能通过排除血液中过量的钙从而能够预防甚至扭转某些类型的心脑血管疾病，对于扭转骨质疏松症和血管钙化非常有效。

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