你以为爬楼梯是在锻炼关节?原来这么多年都做错了!

　　夏日炙热炎炎，许多人有误区认为夏天只关乎干不干燥之说无意识到湿气已悄悄入侵身体!湿气最重当属6月左右雨季的梅雨天了。但凡下雨天等阴天都是湿气重的时候,也是人体容易患得骨性关节炎的季节。而这个季节部分患者会通过爬楼梯的锻炼方式来缓解关节炎症状!这真的是正确的吗?下面健力多特邀南方医科大学南方医院骨科专家为大家解答为什么关节炎不适合爬楼梯。

　　专家 介绍

　　朱立军南方医科大学南方医院创伤骨科 副主任医师，副教授

　　什么是骨性关节炎? 骨性关节炎是关节老化和退变的结果，在中年以后，关节软骨发生磨损、变薄，缺损，会导致关节间隙变窄，严重的时候关节软骨缺损，没有软骨的内衬和润滑作用，软骨下骨裸露、直接撞击和摩擦，就会发生疼痛、关节的滑膜充血、水肿即所谓的滑膜炎，这是一种最常见的关节炎。

　　膝关节骨性关节炎更是造成老年人活动受限的头号元凶!

　　骨性关节炎趋势 在2006年，接近5千万美国人患有关节炎，一年的保健和辅助治疗费用加上工资损失仅在美国约在900亿美元。

　　在中国骨性关节炎具有年轻化的趋势，有时候门诊会发现一些30左右岁的年轻人已经表现出早期的骨性关节炎。

　　锻炼误区 当感觉关节酸痛，活动不灵活、弹响、肿胀等预兆时，有些患者会陷入另外一个误区，认为爬楼梯、爬山等运动可以加强锻炼到关节的灵活性，缓解病痛症状! 骨科医生告诉你!大错特错了!

　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。 所以，很多骨科医生在从业几十年来，

　　从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

　　如何锻炼才是正确方式? 骨性关节炎是不断进展、加重的一种疾病状态，合理的治疗能延缓骨性关节炎的进程。 1最适合膝关节的运动：游泳、骑车、体操对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 2膝盖复健术：医生建议的运动康复方法

　　方法：1)找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2)大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3)坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，在两个膝关节伸屈过程中，两小腿一前一后用力互相对抗，增加下肢肌肉力量。

　　方法：1)找一面可以靠背的墙。进行蹲马步-躯干靠墙。2)双脚与肩同宽、脚跟与墙距离一脚长。3)屈膝90度，刚开始可以尽量接近90度，慢慢屈膝90度。

　　如果在疾病发生的早期，或骨性关节炎的轻中度阶段，通过保守治疗—尤其是服用没有副作用、能够长期使用的营养保健品，配合康复锻炼，可以延缓疾病进程是治疗骨性关节炎的另一个重要方面。

　　什么样的营养品可以延缓症状? 已有的临床证据显示，除外严重病例，营养添加剂可以不同程度地有效改善骨性关节炎，其中氨基葡萄糖和硫酸软骨素是研究最多、使用最广泛的营养品。研究发现口服氨基葡萄糖和硫酸软骨素，能够减轻骨性关节炎患者的疼痛和改良膝部功能, 减缓关节退变的进展。美国药典26版收载了氨基葡萄糖和硫酸软骨素原料及氨基葡萄糖和硫酸软骨素的复合片剂。“

　　中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业汤臣倍健推荐您，健力多®氨糖软骨素钙片! 健力多®氨糖软骨素钙片配合康复锻炼，对膝关节骨性关节炎的治疗效果跟时间有明显的相关性,可以明确改善膝关节骨性关节炎的疼痛和功能。 健力多®氨糖软骨素钙片的成分除了D-氨基葡萄糖和硫酸软骨素，还含有骨碎补提取物、酪蛋白磷酸肽及碳酸钙等对骨关节健康有益的成分。骨碎补是一种常用的中药成分具有补肾强骨、止痛功效。在复方中加入骨碎补，有助于减轻疼痛，消除肿胀，促进积液吸收，保护骨质，延缓骨关节的退变老化。骨性关节炎的预防发生和早期治疗，可以避免或者减缓骨性关节炎的加重，具有巨大的经济和社会效益。

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