说起减脂瘦身，但凡减过肥的都知道还真是不简单，其实只要用对了方法减脂也没有那么难，什么是对的方法呢?很简单，控制饮食+适量运动+奥利司他。

　　1、管住嘴

　　我们都知道减肥六字口号“管住嘴迈开腿”，对于单纯性肥胖而言，胖完全是因为吃的不对能量过剩造成的。那你肯定纳闷了，我吃了这么多年，怎么还就吃的不对了?难道你是要我节食?

　　不，并不是节食，我们这里所说的吃的不对，其实是指饮食习惯和烹饪方式的改变，也许您以前很喜欢高油高糖的食物，那减脂期间就要改的清淡一些了，虽然不至于水煮菜，但是尽量少吃油炸等食物，可以合理控制好您的热量摄入。可能之前您的一日三餐中，主食占比很多，那减脂期间您就得改一下碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例了，每餐摄入一定量的蛋白质，多吃蔬菜，少摄入一些碳水化合物，也可以把碳水化合物的摄入从精粮改为粗粮类，比如玉米、土豆、红薯等、饱腹感强热量还相对低一些，有利于减脂。

　　2、迈开腿

　　说完管住嘴，就是迈开腿了。我们都知道要想减脂，就需要消耗能量大于摄入能量，有能量缺口才能有效减脂。上面说了管住嘴，减少了能量摄入，那我们还需要通过适当的运动来增加一些能量消耗，以达到更好的减脂效果。

　　没有运动习惯的人可以先从简单的有氧运动开始，如快走、慢跑等，可以逐渐增加运动量，也可以加入一些简单的无氧运动如深蹲、壶铃等，但是不要高估运动带来的能量消耗，一瓶可乐可是需要跑好几圈才能消耗完的。

　　奥利司他

　　控制饮食和适量运动的同时，再随餐服用奥利司他减脂效果更显著。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶的活性来直接阻断人体对食物中30%脂肪的吸收，从而减少能量摄入，同时结合人体日常能量消耗，达到健康减脂抗肥胖的目的。

　　一些奥利司他减脂的同时可以实现体内脂肪管理，如雅塑奥利司他，服用1-3个月可以减少体内脂肪，减小腰围，降低体脂率，还可以与其他药品联用，一般在服用6个月后改善由肥胖引起的三高、脂肪肝、2型糖尿病，都有很好的效果，降低了肥胖相关慢性病的患病风险。

　　健康减脂好身材，就用雅塑奥利司他。