近日，“周迅躺着玩手机鼻梁被砸伤”的新闻徘徊于各平台热点榜单的前列，大家除了感叹周迅为什么特别萌之外，更多的则是讨论什么才是正确的玩手机姿势。

　　我们先来看看，不正确的玩手机姿势有哪些。

　　

　　低头看手机

　　如果你有低头玩手机的习惯可要当心了，长期低头会强行弯曲颈部，导致颈椎压力增加，曲度变小，严重影响颈部的生理弯曲。当你低头超过45°时，颈椎承受的压力相当于挂了两个大西瓜。当颈椎病出现早期症状时，会有颈、肩部酸胀不舒服的情况，如果不引起重视，继续任其发展下去，则会导致双手麻木、颈椎增生或者椎间盘脱出等严重后果。除了颈椎问题，视力也会受到影响，长期低头看手机不仅会导致近视，还会出现散光、青光眼、干眼症等问题。而且让所有女性头疼的面部衰老比如法令纹、抬头纹等问题也会因为长期低头悄悄的出现。

　　

　　侧卧玩手机

　　有人会说，低头玩手机危害这么大，那躺着玩手机是不是就解决了颈椎问题呢?一般来说，最舒服的姿势是侧躺玩手机，侧卧时对上骨骼肌系统影响最小，这样可以避免手臂和手腕疼痛，所以用侧躺的姿势玩手机上臂肌肉活动最少。但侧卧并非没有问题，首先腰椎会因为缺乏支撑，腰椎间盘受力增大容易出现腰椎间盘上的问题，其次对视力的影响也非常大，因为侧躺玩手机时，靠下的眼睛处于被枕头遮挡的状态，另一只眼则需要长时间看手机，这样两只眼睛对光线的适应程度不同步，会导致暂时性失明。而且靠近枕头的眼睛因为受到压迫，导致供血不足，会出现短时性的影像重叠。长期如此下去，两只眼睛的视力差会逐步拉大，而且还易形成散光。

　　

　　趴着玩手机

　　趴着玩手机也对颈椎不友好。当我们在趴着的时候，头部和颈部自身的的重量完全由颈椎和颈部的后侧的肌群来承担，长时间维持趴伏着玩手机的姿势，颈后肌群会出现无菌性损伤，造成脖子酸胀疼痛。有一些人甚至会出现后侧颈部肌群痉挛，类似于落枕。长期如此，颈椎病、颈椎间盘突出以及颈椎骨质增生都会慢慢找上门。

　　

　　这样看来，仰躺着玩手机真就是最完美的姿势了，但是需要注意的是，仰卧需要调整床垫硬度和枕头高度，枕头的高度最好低一点，让脊柱维持自然的曲度。如果腰不好还可以在膝盖下垫个靠垫，膝盖稍微弯曲的姿势可以放松腰部肌肉。手机屏和眼睛保持30-50cm距离为宜，最好不要正对眼睛，向下倾斜45°可以减少眼球暴露在空气中的面积，预防干眼症。

　　周迅仰躺玩手机，可以说是十分正确的选择，但是缺点也很明显，就是新闻中说的那样，时间长了手容易酸，手机会砸到脸上。而且躺床上玩手机，一般都是准备入睡之前的一段时间，很多人会存在越玩越兴奋的情况，这很容易导致失眠，影响生活质量。

　　那么有没有其他不会引起失眠又适合玩手机的姿势呢?当然有，最简单的方式就是在白天，坐着或者站着玩。

　　

　　像奥特曼一样拿手机

　　这个动作很形象，看看奥特曼发大招之前的动作就明白了。这个姿势要求脖子放松，右手举着手机，高度大约在眼睛稍微往下一点，左手在右手手肘处支撑右手。如果一只手拿累了，可以换边继续。

　　

　　重回读书时代

　　我们在上学时时，学校会要求学生将双手的手肘支撑在桌面上这样拿着课本，因为这样对视力和脖子负担都最小。我们也可以以同样的姿势玩手机。

　　

　　合理使用工具

　　如果觉得用手举着手机还是太累了，那么就用手机支架吧，放在桌子上，高度调整到与视线齐平，这样既不用举着手机，也不怕低着头伤害颈椎和视力了。

　　

　　当然不管哪种姿势，即便伤害再小，长时间玩手机都会对视力造成影响，轻则视疲劳、干眼症，重则近视或度数加深，特别是喜欢睡前关灯玩手机的人，在昏暗光线下，瞳孔长时间放大堵塞眼内液体循环流通，很可能导致青光眼。

　　

　　所以，即使仰卧对脊椎最友好，也尽量不要躺着玩手机，而且最好在长时间玩手机后，使用人工泪液来缓解视疲劳，保持眼表的湿润。海露滴眼液就是一款不含有防腐剂的人工泪液，它的主要成分为0.1%的玻璃酸钠，能稳定泪膜、促进细胞移动增殖，促进角膜上皮细胞修复的功能，它不仅能够缓解视疲劳，还能减少熬夜玩手机时眼睛受到的伤害。

　　不管怎么说，多让眼睛休息，少低头才是最健康的，将手机放一放，出去走走吧。