一直致力于减肥的人,心底都会有这样的疑惑:我为什么越减越肥?我为什么总是减肥失败?别光顾着抱怨减肥难了,小编总结了几点减肥失败的原因,快来看看,你有没有中标!
1.吃饭狼吞虎咽
大脑传达“吃饱”的指令,要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难。
建议:细嚼慢咽,不要吃的太急。特别需要注意的是,不要边吃饭边看电视,这样会导致你不知不觉吃的更多。
2.节食减肥
节食减肥短期内效果明显,一旦恢复正常饮食,会立刻反弹。其实,节食减肥减掉的都是水分,并不是脂肪。还容易导致胃肠功能紊乱噢!
建议:饮食上选择高蛋白 、低热量 、富含膳食纤维的食物,少吃煎炸、烧烤、甜食等高脂肪、高糖的食物,少吃多餐,均衡饮食。
3.睡太少
熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,每天睡眠低于5小时,腹部脂肪会增加2.5倍。
建议:少熬夜,早睡早起,每天至少保持6-8小时的睡眠时间。
4.不开心就猛吃
很多人,尤其是女生,遇到不开心的事情就大吃一顿来发泄,尤其是吃甜食,似乎能从这些食物当中获得安慰和满足。偶尔一两次还好,长此以往,等到脂肪膨胀起来时,你就后悔莫及了。
建议:减压有很多方法,选择通过吃是最不明智的,你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
5.只喝汤不吃饭
到了吃饭时间,你总是选择来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜?其实只喝汤当一餐并不会比较瘦,很多汤比较油腻,不仅热量高、还有动物性脂肪,单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快!
建议:饭前喝一点清淡的汤,可以增强饱腹感,避免摄入过多热量,导致肥胖,饮食均衡,少吃油脂、高糖分的食物,多吃蔬菜水果。
亲们,胖子不是一次吃成,减肥也不是一日就能成功的,合理的饮食,良好的生活习惯,加上适量的锻炼,可以让减肥效果事半功倍,最后,祝你早日减肥成功!