孕中期是胎儿的快速发育时期，钙的需求量迅速增加。孕中期每日应该摄入钙1000毫克，每天要喝500毫升牛奶或酸奶。不爱喝奶的准妈妈们，可以吃相等含量的钙片，再吃些虾皮、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，同时还要多晒晒太阳，享受一下日光浴，来促进钙质的吸收。今天小编就给准妈妈推荐3款美味补钙食谱，我们一起来学习一下吧。

　　

　　一、紫菜虾皮汤

　　原料：紫菜(干)10克、虾皮10克、鸡蛋2个。

　　调料：植物油5克、料酒5克、醋5克、酱油5克、味精3克、香油5克。

　　做法：

　　1.将紫菜洗净，撕开备用。

　　2.鸡蛋打开，在碗里搅匀。

　　3.虾皮洗净，加料酒浸泡10分钟。

　　4.旺火将植物油烧热，倒入酱油炝锅，立即加水1碗，放入紫菜、虾皮煮10分钟，再放入蛋糊、醋略加搅动，蛋熟起锅，加入味精、香油即成。

　　【营养tips】紫菜、虾皮含钙量丰富，经常食用可预防缺钙。

　　

　　二、排骨汤面

　　原料：拉面适量，青菜适量，酱味猪肉汤头500毫升，排骨适量，蒜末少许，葱花少许，油50ml，油30ml，淀粉少许，水200ml，酱油1大匙，糖1/4茶匙，八角1颗，盐1/4茶匙

　　做法：

　　1.将青菜洗净，切成丝，放入沸水锅中焯熟，捞出沥水，备用。

　　2.将猪排骨剁成约3厘米长的块，放入盆中，加入酱油、料酒、精盐、胡椒粉腌渍约10分钟，再加入面粉拌匀，使排骨块干身，备用。

　　3.将锅内倒入花生油，待烧至七成热时，放入腌好的排骨块，炸至焦黄，再用中火炸熟，捞出沥油。

　　4.将面条煮熟，放入清水盆中过凉，再放入沸水中焯熟，捞出沥干，装入碗内。

　　5.将锅内倒入汤头烧沸，加入酱油、精盐、胡椒粉、葱末搅匀，分别浇入面碗中，再分别放上排骨和青菜丝，即可食用。

　　【营养tips】面条便于消化吸收;排骨可提供充足的蛋白质、脂肪，加上丰富的钙质能维护准妈妈骨骼健康;此汤具有滋阴润燥、益精补血之功效，非常适合缺钙及气血不足的准妈妈食用。

　　

　　三、清炖鲫鱼

　　原料：鲫鱼400克、猪里脊肉100克、豆腐100克、冬笋20克、黑木耳若干。

　　调料：料酒10克、大葱10克、姜5克、盐3克、味精2克、胡椒粉2克、鸡精2克、花生油20克。

　　做法：

　　1.将鱼刮洗干净，改刀。里脊肉切成片，香菇一开为二，笋切成薄片，葱姜切成大段。

　　2.将鱼入热水中氽一下，加少许料酒去腥味，待锅中浮沫变多时捞出。

　　3.把鱼投入热油锅中，两面各煎片刻，再下入里脊肉煎至变色，随后依次加入葱、姜、笋、豆腐和黑木耳，烹入料酒，再加入高汤，煮半小时。

　　4.在煮好的鱼汤中加入精盐、味精、鸡精和胡椒粉，调好口味出锅即成。

　　制作提示：鱼的最佳食用时间为宰杀后5-10小时之间。

　　【营养tips】鲫鱼和黑木耳同食有温中、补虚、利尿的作用，且脂肪含量低，蛋白质含量高。鲫鱼和豆腐含钙丰富，此款菜还能提供维生素及膳食纤维，非常适合准妈妈食用。

　　

　　当然，准妈在孕育宝宝的过程中需要比平时更多的钙质，单纯从食物中摄取并不太靠谱，科学合理地额外补充一些钙制剂也是非常必要的。目前软好的钙源是碳酸钙，美莱健专业从事膳食营养补充剂的研发、生产和销售为一体的企业，产品质量有保障，从业十年深受终端消费者的一致认可，美莱健钙加维生素D咀嚼片，一片含钙量460mg，满足每日膳食以外的钙量所需，避免钙过量，每日一片即可，性价比高，让我们一起为宝宝加骨劲!

　　

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