对于竹竿瘦子们的苦恼，小编为你安利一下蛋白粉怎么喝才能增重哇!

　　每天要吃多少东子才能增重呢?大家应该都有了解热量与增重之间的关系，当热量的摄入大于消耗时，体重就会上涨，反之就会下降。热量的摄入和消耗到底是通过什么途径实现的呢?

　　热量摄入：完全来源于食物。包括你的正餐、加班和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源?热量消耗：基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热消耗(消化食物用到的热量)。

　　但是计算热量的话，会遇到两个难点：热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能。不计算热量的话，那么判断自己吃没吃够，可以从热量来源着手。蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。所以了一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物。

　　那么，美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉，哪个时间段吃让竹竿增重呢?美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉——乳清蛋白含有免疫球蛋白，具有免疫活性，显著提高机体免疫水平。能够完整地进入近端小肠，高效保护小肠粘膜。促进食欲，增强饱腹感。

　　乳清蛋白含有更高的营养价值与生物利用率。一般增重的竹竿建议是在饭后喝美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉，根据基础食物的搭配，再喝蛋白粉，一起增重吧!