现代白领工作日益繁重，健身也成为了当下流行的运动方式。很多的健身者经常会有一个疑问，想塑造体形、增强肌肉感，健身的同时能不能吃蛋白粉呢?健身怎么吃蛋白粉才能产生最佳效果呢?今天我们就一起来聊聊，健身能不能吃蛋白粉呢?首先我们先了解一下蛋白质：

　　蛋白质是人体生长发育维持各种新陈代谢所必需的营养素，是人体生命的物质基础，专门提供能量，人体一切组织活动都靠蛋白质完成，帮助输送氧气和养分，所以每天摄入足够的蛋白质是非常重要的。但是在中国，大部分居民的蛋白质摄入量是不够的，这与长久以来的膳食营养结构和缺乏营养认知有很大的关系。

　　而健身运动者，在健身的过程中会消耗大量的能量，同时减少蛋白质的合成而增加蛋白质分解，以供给身体所需要的能量，所以健身后及时补充蛋白粉，对于肌肉细胞和能量的恢复都是很有帮助的哦。当然，在饮食中补充足够的蛋白质，也是很好的来源。

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　　哪些人健身需要补充蛋白粉呢?

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的健身者需要吃蛋白粉。因为从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得身体所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健身的朋友，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　所以健身后适时补充蛋白粉，有利于肌肉细胞的修复，强壮体格。