工作节奏快、生活压力大、膳食不均衡，让肠道不堪重负。想要保持肠道畅通无阻，对很多来讲，变的越来越困难了。据报道，我国便秘患病率高达17.6%，慢性便秘发生率更是高达20%。便秘已不是老年人的专利，已成为很多年轻人的难言之隐。今天我们就来一起来看看，便秘该怎么办吧?

　　在医学上，排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，则称为便秘。功能性便秘患者会有粪便坚硬、排便困难、排便不尽感和大便次数减少等表现。

　　其实，对于便秘患者来讲， 调整生活规律，合理饮食、养成良好的排便习惯是改善便秘的关键。

　　1. 别吃太少

　　吃足够的食物，才能形成粪便，刺激肠道蠕动。并且，排便时需要消耗热量，吃的太少，热量不足，身体倦怠无力，肠道的节律容易被打乱，导致便秘。即便在减肥，也不要极端节食，可以选择热量低、体积大的蔬菜水果。

　　2. 吃足膳食纤维

　　少食油腻、烧烤、煎炸类食物，多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，增加粪便量。建议把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯等，多吃木耳、芹菜、金针菇、火龙果等富含膳食纤维的水果。

　　3. 多喝水

　　喝水不够，就容易大便干燥、硬结。除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物，能够软化粪便，促进肠道毒素排出。

　　4. 动起来

　　适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿等运动，可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，改善便秘。

　　5.养成良好的排便习惯

　　养成良好的排便习惯，不要拖延排便时间，一有便意立刻去厕所，形成良好的排便反射，排便时，一心一意，不要玩手机、看书、读报等，认真排便。

　　6.饭后腹部按摩

　　饭后做腹部按摩，右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，有助于肠蠕动，改善便秘。

　　7.便秘总是不见好转，警惕肠道疾病

　　特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。

　　所以，如果便秘久治不愈，最好先去正规医院检查。真有问题的话，早发现早处理。千万不要因为碍于面子、不好意思就医而耽误了病情。

　　便秘该怎么办?以上就是小编为朋友们总结的一些方法，希望能帮到大家，让便秘不再成为你的难言之隐。