保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，比如减少用眼时间，多做眼保健操等，其中注意食物营养对缓解视疲劳也有一定的帮助。那么哪些食物可以缓解眼睛疲劳呢?

　　1、花青素

　　有研究显示花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，促进视觉敏锐度，并可增进视力，提高人群在昏暗灯光下的视力，对长时间盯着屏幕的人群有帮助。除此以外花青素还可以有效抑制破坏眼部细胞的酵素，对眼睛的健康有一定的好处。可以多吃一些含花青素的食物比如蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果、红树莓等。

　　各种维生素

　　维生素A、B族维生素、维生素C对眼睛健康都有好处，特别是长时间盯着电子屏幕，会消耗大量的维生素A，所以电脑族更应该多补充一些维生素A。维生素A可以直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，而且维生素A和胡萝卜素是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，缺乏后会患上干眼症和角膜软化症，所以在生活中我们可以多吃一些富含维生素A的食物和水果，如我们常见的胡萝卜、黄瓜、南瓜、青椒、菠菜、苜蓿等;还有一些动物的肝脏、奶及奶制品，禽蛋中也富含可以被人体直接吸收的维生素A;富含维生素A的水果有樱桃、香蕉、桂圆、杏子、梨、苹果等。

　　B族维生素有保护角膜的作用，对视神经的健康有很好的帮助，缺乏后容易出现神经病变、畏光、视力模糊、流泪等症状。多吃糙米、胚芽米、全谷类食物、肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等都可以补充B族维生素。

　　维生素C可以使眼底供血得到保障，从而有效预防眼疾。我们常见的西红柿，苹果、猕猴桃、橘子、柚子、胡萝卜、红薯、南瓜等都含有丰富的维生素C。

　　维生素E有抗氧化作用，可以减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。维生素E多见于坚果、植物油等。

　　3、类胡萝卜素

　　类胡萝卜素与视紫质的合成有关，可以避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害，对预防夜盲症、干眼症等都有很好的帮助。南瓜、西红柿、玉米等都含有丰富的类胡萝卜素。

　　除了给眼睛摄入足够的营养外，缓解眼睛疲劳我们还可以选用人工泪液，目前常用的是海露玻璃酸钠滴眼液，不含防腐剂不会对眼睛造成二次伤害，成分也温和，可以很好的缓解眼睛干涩等视疲劳症状。