注明来源：转载 北京熙仁医院

　　您已经视疲劳而不自知

　　您是不是偶尔会感到眼前有头发丝一条一条的抖动?

　　您是不是偶尔感觉好像眼球有线连接一样，很紧绷?

　　您是不是最近常常出现看东西模糊，需要揉揉眼或者用力闭眼再睁开，才会清楚些?

　　您是不是眼睛不舒服就用手粗力揉眼来解决?

　　视疲劳每天都在您身上发生，可惜您还没有察觉，可惜您只是置之不理。

　　

　　眼前经常出现头发丝、小蚊子、蜘蛛网等在飘动，是飞蚊症、玻璃体混浊的征兆。若是病理性因素引起，则可能存在眼内出血、炎症、视网膜裂孔等眼病，需尽快治疗。

　　眼睛酸痒、干涩、模糊、红肿、红血丝较多……这些都是眼睛极度疲劳的预警信号，若不及时休息放松眼睛，很容易导致突发眼病问题，特别是长期疲劳用眼的人群，患近视或近视度数加深，甚至已经是高度近视的人群，出现视网膜裂孔病症等。

　　其实，缓解视疲劳的方法很简单，有些步骤只要在座位上完成即可，学习和操作起来是十分容易的，所消耗的时间也是短暂的。所以只要你重视眼睛保护，每天坚持做几次，改变不良用眼习惯，就能减少和避免视觉疲劳症状，延缓和规避某些眼疾的发生发展。

　　

　　眼球操轻松学，巧放松爱护眼

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　(以上眼球操动图来源于网络，旨在分享护眼方式，如有侵权，可留言，我们将配合删除)

　　调整视物角度与坐姿，健康用眼在细节

　　电脑安放的位置对于眼睛的保护有很大关系。

　　电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳，注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在50~60厘米左右的距离，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等;

　　不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光;

　　最好在屏幕前加装特殊的微滤网或戴护目镜。

　　

　　热敷按摩都可行，每次只要几分钟

　　热敷眼睛或绕着眼球按摩，也是简单有效的方法之一。采用热毛巾或热敷眼罩覆盖于双眼，每次热敷约10～15分钟，热敷后再用大拇指轻按眼眶，从眼窝上方内侧开始，沿着眼眶轮廓向眼睛外侧按摩。

　　

　　远眺也有讲究，看绿色不能成为形式

　　近距离用眼1小时后最简单的就是朝有绿色植物的地方远眺10分钟，这样能够快速缓解眼疲劳。注意，若有近视，则不要摘下眼镜远眺，需戴着眼镜，清清楚楚的注视某一远处绿色植物的形态、样子、叶子纹路等，这样才能达到放松的目的。

　　

　　户外运动最有益，球类运动拍第一

　　缓解睫状肌紧绷状态的运动当然要提乒乓球和羽毛球了。在打球过程中，双眼以球为目标，不停地上下、左右调节运动，使睫状肌在放松和收缩的状态中切换，可以使其得到充分锻炼，眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳。

　　

　　饮食护眼也重要，维生素A不可少

　　我们眼睛也需要很多的能量供应，所以要保证充足的矿物质以及维生素摄入，尤其是维生素A。长期盯着电脑屏幕的人，会消耗大量的维生素A，这也是诱发干眼症的因素之一。因此，平时应多吃动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、桂圆等。

　　

　　愿您重视眼部的劳逸结合，

　　选择一种或多种方式来保护视力，预防眼病。

　　让眼睛健健康康地为您服务，

　　与您共赏繁华奇景。