长期便秘是什么原因？三招带你走出便秘困扰

　　在日常生活中，大部分人都不可避免地会遭遇便秘的困扰。只是有些患者的便秘来得快走得快，在这个过程中，他们只需要改善自己的生活方式即可。而有些患者的便秘却长期反反复复，难以摆脱。因此，长期便秘是什么原因?该如何摆脱摆脱长期便秘的困扰?都是他们都迫切想要了解的。

　　长期便秘与肠道菌群失调密切相关

　　当肠道菌群平衡时，肠道内的长双歧杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌大量生长，充足的乳酸、乙酸等短链脂肪酸，增进肠道健康、促进肠道蠕动，人体就能按正常排便。

　　当肠道菌群失调时，大肠杆菌、产气荚膜杆菌等条件致病菌和有害菌数量增多，产生大量毒素，导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱，蠕动力不足，引发或加重便秘。

　　日常饮食、生活作息等等，这些看似无关紧要的因素时刻关乎到每一个人的肠道健康。

　　三招调节肠道，带你走出便秘困扰

　　1、远离油腻食物，多补充膳食纤维

　　肠道菌群也有自己的小性子，它们更喜欢瓜果蔬菜、谷物等“小清新”的食物。随着生活水平的提高，我们在偏向大鱼大肉的同时，导致膳食纤维的摄入量降低。丰富的膳食纤维可以帮助菌群更有活力的工作，增加粪便体积，防止便秘。

　　2、合理安排作息，保 证睡眠时间

　　当人处于压力山大，过度疲劳的状态，身体就会发出求救信号。有益菌大批下岗，有害菌此时就会趁虚而入扰乱菌群治安。要想肠道菌群老老实实的为人体工作，那就需要劳逸结合，合理安排时间。就算你是铁打的24小时待机，但你的菌群也要休息时间。

　　3、增加肠道有益菌，提高肠道免疫力

　　目前大众比较常用的增加有益菌的方式有补菌和养菌。

　　补菌注意事项多

　　市面上补充肠道有益菌的产品有很多，比如酸奶、奶酪、活菌片、可冲泡活菌粉剂等等。要是想达到效果，这些注意事项您必须得知道：首先，一定要保 障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次，活菌粉剂冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

　　养菌简单高效

　　养菌的方法与补菌截然不同，但是更加简单易行，没有那么多注意事项，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，相比外补进来的有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群。就拿常见的利活乳酸菌素片为例，是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，不怕高温和胃酸，常温保存即可，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，家中老人大人小孩都能吃。

　　看完上文，相信大家都了解长期便秘是什么原因了。如果你正遭受长期便秘的困扰，不妨按照上述养菌的方法试一试，坚持一段时间，相信你会收到满意的效果。