多种维生素，营养种类越多越好吗？可不一定！
发布时间:2021-11-24 16:14:32
大家先来做一道题。桌子上放有含30种营养元素和16种营养元素的维生素，价格一样，你会选哪个?
不知道什么时候，我们会陷入一个怪圈，只要是好的东西，我们都喜欢“多”这个字，比如多财多亿、多荣誉、多人喜欢、多时间，甚至在补充维持我们身体正常运作的多种维生素也是觉得多多益善，认为补充30种营养素的一定比补充16种的好;含量越高补充的营养就越多，反正越多越好。
如果你这样想就错了，补充营养更讲究的是科学，盲目追求所谓的“多”，最后效果反而会适得其反。
人体有必要的补充
维生素只有十三种
人体必需的13种维生素[1]。分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素有：维生素E、维生素K、维生素A、维生素D。
水溶性维生素有：维生素B1，维生素B2，维生素B12，烟酸，泛酸，生物素，维生素B6，叶酸和维生素C，这十三种类型。
水溶性维生素只能溶于水，不溶于脂肪和有机溶剂，绝大多数水溶性维生素进入人体后，依附酶或者的是辅机的形式发挥作用。
以上的这13种维生素因为在人体中很少或者人体无法合成，才需要通过外界摄入，而其他的维生素可由人体自行合成。因此并不是所有的维生素都有必要补充，多种维生素的营养种类不在于多，补充维生素更重要的是补在“刀刃”上。
这13种维生素在食物种就可以获取，查查你今天补够了吗?
守护健康的维生素
吃什么食物可以补
人体必需的13种维生素在我们的日常食物种随处可见，富含维生素A、C比较常见存在于水果和蔬菜之中，平时大家比较关注的B族在肉类中比较常见……只要在生活中饮食中注意营养搭配均衡和丰富，是可以满足我们每日营养所需的。
每日摄入有标准
不多不少刚刚好
不管是食补还是通过多种维生素片补充维生素和矿物质，任何一种营养元素都不是可以无限制地摄入，并不是说含量高的作用就一定比含量少的作用大，更不能为了盲目补充维生素，强迫自己吃超出身体承受范围的食物。营养元素补多了不仅没好处，还有可能给身体肾脏造成大负担，最后得不偿失。
大家补充维生素的时候更多应该按照专业的推荐量进行摄入，具体推荐量可以参考下表[2]。
(中国成年男性建议摄入量)
(中国成年女性建议摄入量)
看完以上的营养摄入量建议以后再对照维生素食物表，很多人发现日常想补充多种维生素要吃大量食物并不科学，而且费时费力。感觉不如直接补充多种维生素片来的高效。
想买多种维生素的时候发现太多选择，看起来都大同小异，陷入了选择困难症。如果你是想更精准补充多种维生素，并且对多种维生素选择比较挑剔，建议你选汤臣倍健多种维生素。
————汤臣倍健多种维生素有什么不同————
汤臣倍健多种维生素和其他维生素不同的是只选择了人体必需的12种维生素，额外根据人群需求添加了钙、铁、锌、硒这4种矿物质元素，将16种营养每一种都用在“刀刃”上。
还有比较不同的一点就是，汤臣倍健多种维生素是根据人群需求的，有分男士专用多种维生素，除了有16种日常所需外，考虑到很多男性平时工作压力大、应酬多等会消耗更多精力，额外增加维生素A、E、和锌的营养元素含量。
女士多种维生素除了有16种日常所需外，考虑到女性身体构造和生理方面有异于男性，额外增强叶酸、和铁的含量，让你减弱为了每个月那几天的营养流失而担心。
现在的你知道该如何选择合适自己的多种维生素了吗?选维生素要记住几点：补充维生素不在于种类多少，而在于有没有补在“刀刃”上;维生素补充含量不在于多，而在于补得刚刚好;选多种维生素建议选合适自己的才是好的维生素。最后提醒，营养健康不能纯靠维生素，食补的作用也很重要。
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