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入夏需当心,脑健康杀手就在每天这些隐秘的角落中!

发布时间:2020-07-01 09:57:12    

  来到7月,进入盛夏时节,高温酷暑也随之而来。

  每到这个季节,患有脑血管疾病的慢病人群、老年人,包括中青年都要格外小心。有研究显示,在35摄氏度以上的高温天气下,脑血管疾病死亡率会明显上升。而临床数据也表明,从7月开始,一直到8月中下旬,脑血管疾病便进入了高发期。

  可能您还不知道,夏日的每一天中,在无数隐秘的角落里,就藏着威胁脑健康的“杀手”!人们很多习以为常的生活方式,却很有可能成为脑血管疾病的直接诱因!

  早晨:避开脑血管病的“魔鬼时间”

  在夏季,很多人,特别是中老年人习惯早起,趁着凉爽的清晨进行锻炼,但殊不知,这也大大增加了脑血管疾病发生的风险。

  夏季高温、高湿,身体的耗氧量增加,但早晨空气中的含氧量却较低,不利于脑血管健康。相关研究证实,70%-80%的脑血管病猝死发生在凌晨4点-上午10点,因此这段时间也被业内称为脑血管病的“魔鬼时间”。

  建议:夏季应尽量避开过早时间进行晨练,同时在炎热天气下减少不必要的外出,尤其是要少去温度高、湿度大、人口密集的地方。可以选择晚饭半小时到一小时后,进行适度的运动,此时温度较低,运动对身体的负担更小。

  中午:吃饱就睡需当心

  夏天很多人都有午睡的习惯,午间小憩的确能很好地帮助人们恢复精力,蓄养精神,但是一定要切记,不可午餐后立即午睡!

  中午饱餐后血液会涌向消化器官和大脑争血,再加上原本夏季高温就会导致皮下毛细血管扩张,脑部血液减少,此时入睡,会加重脑供血不足,有诱发脑梗死的危险。

  建议:可在午餐后稍事休息片刻后再午睡,并控制午睡时间,控制在30分钟内为宜。

  傍晚:大量运动后忌冷饮和冷浴

  夏天的傍晚,太阳西斜,气温下降,很多人喜欢在这个时候约上三五好友,打打篮球、踢踢足球,或一个人在健身房挥汗如雨。

  在剧烈运动、大量出汗后,切忌马上喝冷饮降温,或者冲凉水澡,虽然这会带来短暂的舒适,但是对身体的负担极大。因为在剧烈运动后,心跳加速、毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。如果马上喝冷饮,或者冲凉水澡,会因为这种突然的冷刺激造成血管迅速收缩,大脑等脏器耗氧加剧,血压大幅波动,严重的会引发猝死。

  建议:夏季剧烈运动过后要缓步走一走,平稳一下情绪和身体机能,然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等。经过10~15分钟的休息,不再大量出汗后,再用温水洗澡。

  晚饭:为了健康的大脑,切勿天天小烧烤

  完成了一天的工作,最惬意的事情莫过于来瓶冰啤酒,就着小烧烤了。然而在享受美味的同时,却也在无形中给脑血管带来了伤害。

  因为夏天夜晚里深受人们喜爱的小龙虾、烤串、夜啤等食物,通常是辛辣更是非常油腻的,经常吃会使血液黏稠,容易形成血栓;若是出现脑血管堵塞,情况严重时,还会导致偏瘫。

  建议:夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品,饮食上宜清淡,多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入,特别要注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮等。

  夜晚:谨慎用空调,避免“热中风”

  夏天,特别是入伏以后,很多人晚上睡觉离不开空调,经常是一开一宿而且温度调得很低。但室内外温差过大,会使全身毛孔闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足,有高血压、脑血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

  建议:空调温度不可调得过低,应以25—26度为宜,与室外温差保持在7度以内。

  脑血管疾病的危害性大,而且发病率越来越高,需要全民行动,科学防护。

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