怎么快速有效减肚子 让你拥有平坦小肚子

　　肚子上一圈一圈的赘肉确实是让人不忍直视，一天工作下来一直坐着，缺少运动，就算吃的再少，肚子上的肉肉还是慢慢的长大，其实可以通过控制饮食和科学的进行运动，这样有利于瘦掉肚子，那我们就说一下如何才能够减掉小肚腩。

　　1、通过仰卧起坐来进行瘦肚子，主要做法是躺在床上，伸直双腿，两手交叠放在后脑勺的位置，上半身用力坐起，靠着腹部发力，通过腹部的伸展运动肌肉能得到很好的运动，慢慢的腹部就开始感觉到脂肪燃烧，每天坚持做20个，肚子上的赘肉就能有效减少。

　　2、高抬腿运动瘦肚子，保持站立姿势，尽量保持上半身的精致，膝盖尽可能向上抬，贴近胸口，左右腿依次高台各台50次就可以或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬起的时候用力收腹，让大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次就可以高抬腿，能够增加大腿部的肌肉，以及腰腹部肌肉运动，能够防止小肚腩。

　　3、腹式呼吸法来瘦肚子平躺在床上，弯曲双腿的膝盖，让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，维持三秒后，张开嘴巴，用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼吸过程中，放在肚子上的时候要稍微用力向下压，最后用鼻子呼气，同时两只手直接放在肚子上，由外向里按摩重复五次，这样可以为血液提供充分的氧气，促进血液循环，而且按摩腹部的时候可以促进胃肠道蠕动，可以加快废物的排出。

　　通过以上的运动就可以瘦掉肚子，另外每天早晨醒来之后可以喝一杯温开水，这样能够有利于清肠排毒，排出身体里面的毒素，促进胃肠道的蠕动，在饮食方面也应该做到合理搭配，避免吃高热量高脂肪的食物，不要经常性的久坐，应该适当的运动。