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有助于睡眠的食物有哪些?

发布时间:2016-08-18 15:43:36    939人关注

  失眠的人群日渐增多,很多失眠的朋友肯定是尝试了各种不同的助眠的办法如喝牛奶,吃香蕉,吃安眠药等,这些办法能达到安睡的几率很小。长时间的睡眠不足会出现黑眼圈,眼袋,便秘上火等身体上的不适,今天给大家盘点以下几种可以帮助睡眠的食物。

  1、水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  2、小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

  3、鲜藕

  藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

  4、莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡。

  5、大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

  6、糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  7、莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

  睡眠不足的几个征兆

  1、躺下立即入睡

  “倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究

  数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。

  2、比平常更冲动

  突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

  3、爱说陈词滥调

  如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。哈里斯指出,与言语、建设 性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和 说话单调等问题。

  4、比以往更健忘

  出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四。这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

  5、更容易产生饥饿感

  睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。

  以上就是供大家参考的有助于睡眠的7种食物,做法都非常的简单易懂,可以根据自己的口味来做,吃上一两个星期就会有效果了,还有以上5个睡眠不足的征兆可以给自己测一测。

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