开车族怎样预防糖尿病的发生

　　随着社会的发展，越来越多的私家车走入家庭，这让很多人不管距离远近，只要是出门就要开车出去。却不知在开车带给我们便利的同时，糖尿病也可能悄悄的上来了。

　　开车时，司机的精神必须高度集中，这时，身体内的肾上腺激素分泌增多，可引起血糖增高。为了维持血糖平稳，人体胰岛不得不分泌更多胰岛素来对抗肾上腺素的升高血糖作用。长此以往，胰岛功能负担“不堪重负”，从而发生糖尿病。

　　有车族下车走路的时间很少，买车就是图方便，基本上是上班坐着、下班开车、回家躺着，这种生活方式也是诱发糖尿病的重要因素之一。“有车族易发1型糖尿病”，听起来好象是有些危言耸听，实则不然。

　　那么，开车族应怎样预防糖尿病的发生呢?

　　专家提示，对于开车一族来说，预防糖尿病要从以下方面去执行：

　　1、随时观察血糖的动态：特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族，每年的体检不要忽视血糖的检查，如果出现糖尿病典型的症状——“三多一少”，要及时上医院就诊。饮食不规律、吃饭不定时、油腻食物摄入太多是糖尿病高发的重要因素。很多人吃完饭就上车，回家就睡觉，没有时间运动，长期缺乏有效锻炼，从而导致糖尿病的发生。

　　2、要“管住嘴”：平时吃点有降糖效果的食物，如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳，争取一周吃几次，做的时候少放油，像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔 芋豆腐汤，都是不错的选择，早上尽可能冲杯燕麦粥。晚餐不要吃得太晚，否则热量会转化成脂肪，堆积在腹部。另外，在米饭中可适当加点豆类，其中的淀粉消化 速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分。此外，饮食要规律，既不可暴饮暴食，也不可饥肠辘辘，该进餐时就要按时进餐，如果不能按时进餐，应在车 上准备一些快速充饥的食物，如全麦饼干，“垫垫肚子”，还能补充膳食纤维。

　　3、要“迈开腿”：把车当成“借力工具”，而不是“代步工具”，平时要创造走路的机会。比如停车时，别就近找停车场，最好把车停得稍远一些，回 家尽量爬楼梯，哪怕爬三层再坐电梯也行，最好一周锻炼三次，快走、慢跑都是最好的降糖运动，有条件时最好每周游一次泳。职业司机，在停车休息时也可做车内保健操，揉揉肚子，转转脖子，伸伸腿，可以起到锻炼的效果，还能减轻长时间驾车带来的不适感。另外，推推车也是种锻炼方式。

　　以上是专家关于开车族预防糖尿病的介绍，希望可以给大家的健康生活带去一些帮助!