心脏病高血压的正确运动方式

　　运动养生人人皆知，但是运动养生也要因人而异。每个人都有自己的运动心得，一位心脏病高血压患者的运动心得便是心情第一，运动第二。
　　这为患者今年54岁，退休在家。由于之前工作过于操劳，把身体给累坏了，高先生患上了高血压、心脏二尖瓣关闭不全，平时不宜激动，不能剧烈运动。
　　退休后，开始注重养生。这为患者阅读了很多运动养生类书籍，看得多了，慢慢就形成了自己的一套养生理念。
　　首先，要心情舒畅。
　　好心情是养生最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。
　　对患有高血压的人来说，心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。
　　那怎样让心情舒畅呢?
　　找自己喜欢的事做。一位患者喜欢读书学习，看到哪里举办有健康讲座，就兴致勃勃地去听;或者揣起折椅到书店里泡着，看到有用的知识就摘抄到卡片上，以备不时之需，为此他还特地定制了1000张卡片。
　　这样一来，即使退休了，也觉得每天过得很充实，不会闲得发慌，心情也舒畅得多。
　　其次，运动有度。
　　每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。
　　50多岁还去健身房锻炼的实属少数。该患者每天都坚持去健身房锻炼，“先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。”
　　因为心脏二尖瓣功能不全，患者不能剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。
　　老年人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，但是要想达到运动养生的层次，就得提高运动量，少了起不到作用。比如走路，每个人每天都要走走路，而高先生认为这不算什么运动，他的走路健身是从郑州走到信阳，走上8天，每天七八十里，他认为这样才能起到运动养生的效果。不过，像高先生这样的运动量，多数人吃不消，高先生可是练出来的。他头一次去健身房锻炼的时候，可劲儿骑单车，结果浑身骨头疼了一天多。高先生的总结是：得让身体对运动有“知觉”，不疼不痒的运动，效果不大，要稍微有点力度和强度才行。
　　该患者虽然年过半百了，但精气神堪比年轻人，看上去也就40多岁的样子。看来，保持好心情，勤运动，不仅能让身体健健康康，还能让人越活越年轻。
　 Tips：高血压患者运动注意事项
　　1.合理运动。
　　应根据个人的具体情况选择运动量，循序渐进逐渐增加运动量，以能耐受为度，运动时以心率来判定运动量是否适当，运动的最大心率=(200-年龄)×84%，最小心率=(200-年龄)×70%，运动心率应在二者之间。一般运动心率为102～ 150次/ 分为宜。
　　2.运动前要有热身运动。
　　可以做伸展操，散步等，一般5-10分钟，避免一开始做剧烈运动。运动频率和时间也应该根据个人情况，刚开始可每天运动15～30分钟，以后逐渐增加，一般一周运动3-4次。运动后还要有恢复运动，如散步或者呼吸调节运动，约10分钟。这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。
　　3.高血压患者适合的运动是有氧运动，如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。
　　这些运动属于《中国高血压防治指南》中指出的适合于高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的三种练习运动，有利于降低血压、增加左心功能和减轻体重。对于举重、推铅球、牵拉等带有爆发力的运动应避免，因它们可能会引起反射性血压升高而导致高血压意外。
　　4.高血压患者运动时尽量不要做弯腰或者低头的动作，头部最好不低于心脏水平。
　　不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外。因游泳时需要用力和屏气，所以高血压患者尽量不要游泳。冬泳更应禁忌，因为冷水刺激会使全身表面血管突然收缩，血压骤然上升，心肌负担加重，会引起卒中、心力衰竭、心肌梗死等并发症。不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥。
　　5.高血压患者运动时应穿透气和比较吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。
　　饥饿时不要运动，避免发生低血糖，可选择饭后2小时进行，饭后1小时内不宜做运动。
　　6.高血压患者运动要持之以恒，长期坚持，这样才能达到减肥、降压、有益心身健康的目的。即时在夏季也应该坚持运动，在夏天，选择黄昏进行运动较宜。
　　7.在运动前、中、后期要及时补水，但补水过多会造成肠胃的不适，还需要有充分的热身时间。
　　高血压患者有规律的科学的进行运动是可以收到良好效果的，随着血压的降低和运动反应的改善，再加上选择多样性的运动也是可以增加乐趣的。