在如今这个全民马拉松的时代，大大小小各类马拉松不胜枚举，就是爬个楼，也要冠以“垂直马拉松”之名。可真正的马拉松，那是一场全程42.195公里的长距离比赛，虽然对于每一位参赛者来说，有勇气踏上跑道已属不易，可真正的跑者却想着有没有可能PB!PB是什么?PB是突破自己，达到个人最好成绩，这是每位跑者的终极梦想。

　　“跑”完一场马拉松是需要系统的训练的。为了场上的2-6小时，需要付出大量时间训练。20个礼拜，接近5个月，这是新手准备一场马拉松比赛的最短时间。而每天的训练时间、训练强度都需要精心安排。日常、赛前的饮食和能量摄入同样不能马虎。除了训练外，跑者场下对每一个环节都要相当严谨，才有可能真正跑完一场马拉松。

　　要问阻碍跑者PB的最大障碍是什么?很多人都声称，是抽筋!

　　一场马拉松跑到30公里之后，会出现的问题非常多，膝盖，髌骨，都有可能出现疼痛现象，而最常见的是抽筋，导致跑马拉松抽筋的原因有几个。

　　一、紧张，尤其是对于那些专业的马拉松选手，在后半段是争取名次的重要阶段，这时候很可能就会让我们紧张。人紧张时，身体上的肌肉也会不自觉地收紧，便可能导致抽筋。

　　二、拉伸不到位，马拉松是一个长距离赛事，如果在跑步前没有进行充分的拉伸，身体机能可能没有很好地适应马拉松，也可能发生腿部抽筋的问题。

　　三、睡眠不足，睡眠不足会导致肌肉没得到良好的休息，造成肌肉无力。同时，如果休息不好，身体内的乳酸也会增多，也会间接导致跑步腿抽筋。

　　四、缺钙，缺钙可能会导致腿抽筋，尤其是对于那些跑长距离的马拉松选手，如果的体内钙含量非常的低，很有可能会在疲劳时发生抽筋的症状。

　　而且运动流汗也会导致钙离子的流失，因此除了平时注意科学锻炼的同时也要注意钙的补充，而众所周知单吃钙片不一定有好的补钙效果，还需要适当地补充维生素D，减少骨钙流失。市面上的补钙产品多为钙和维生素D3合剂，仅仅是将钙从肠道中补到血液中，钙并没有真正的补到骨骼中，维生素K2能提高活化钙素量，活化钙素与钙质结合，沉积入骨增加骨密度。因此，补充维生素K2是预防骨质疏松的良好营养补充剂，艾兰得®维生素K维生素D钙咀嚼片，就是以碳酸钙、维生素K2粉、维生素D3 粉、为原料制成的补钙“神器”。一天两片，让你的身体不缺钙!

　　

　　科学的跑步和合理的补充维生素都是能够强健我们的骨骼的，想要真正的突破自己，还有很多路要跑!