28岁小伙熬夜看球猝死

  据益阳在线新闻消息，家住益阳市资阳区资深球迷杨先生，世界杯开赛当日，他守在电视机前，边喝冰啤酒边看球赛，凌晨三时许球赛结束，第二天下午上班仅1个多小时，他突然倒在地上昏迷不醒，医院救护车赶到后，紧急为他做心肺复苏等一系列抢救措施，但已无力回天，杨先生被宣告死亡，年仅28岁。

  现在的年轻人睡得越来越晚，熬夜问题日益突出，关于熬夜危害的文章也屡见不鲜。

  大量科学研究证明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。

  有句话说：“半夜12点不睡不要脸，凌晨两点不睡不要命。”

  这真的不是危言耸听，熬夜已经成了都市人的头号隐形杀手。

 

  小编根据视频内容总结了一下，长期熬夜，睡眠不足会：

  1、情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。

  2、大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。

  3、整天无精打采，哈欠连天，处于严重的困倦状态。

  4、视线变得模糊，难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。

  5、免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。

  6、皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。

  7、基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，Ⅱ型糖尿病的风险增加。

  8、排泄功能变得紊乱、无律，增加肠胃功能负担，便秘、尿频等症状频繁出现。

  9、心率提速，波动增大，提高患心脏病的风险。

  10、肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调，甚至容易因此而引发疼痛。

  11、变成肿瘤最易生长的体质，大大提高患癌率。

  12、性激素分泌减少，性欲功能因此衰退。

  到底几点睡才不算熬夜？

  虽然熬夜危害大，但究竟几点睡才算熬夜，网友们却是众说纷纭。有人认为晚23时之前一定要睡觉，否则就会伤身；也有人认为不管多晚睡，只要睡够了就没什么关系……

  实际上，熬夜一事确实不是“几点睡”那么简单。

 

  不得不熬夜后，怎么办？

  很多人因为工作关系或者其他的事情比如这次四年一遇的世界杯都有不得不熬夜的时候，熬夜过后很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重，下面小编就介绍5个技巧，帮助大家减少熬夜危害。

  1、提神补水喝红茶

  熬夜之后喝咖啡虽然提神，但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群，反而使人感到劳累。

  上海市失眠症协作中心副主任施明建议：熬夜的时候或者熬夜之后，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，经过“熟化”过程，刺激性弱，比较温和。喝了能够提神，又不会影响休息。

  2、感到疲惫时深呼吸

  熬夜之后如果感到非常疲惫，不妨做深呼吸，隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量，赶走疲劳感。

  3、吃个护眼水果餐

  熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬。能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。
  蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  4、补救别忘了午睡

  有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，身体需要很长时间才能恢复。
  熬夜后最好的补救措施就是睡觉，出了正常的夜晚睡眠，还需要午睡。一般，年轻人需要2~3天，40岁以上的人用5天左右，身体就能恢复。

  5、熬夜上火按两个穴位

  照海穴：按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。按压时会感到酸、麻、胀，按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。 
  涌泉穴：按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。按压20~30次即可。