实不相瞒：补钙不想走弯路，就选它！

　　进入12月，朋友圈里除了照例的“12月，你好”的问候之外，不约而同的是唏嘘和感慨，一眨眼一年又这么过去了，回顾过去的2018年，当初定下的目标都实现了吗?办了健身卡立下flag，要成为撸铁达人;要脱单脱贫;要去看一场偶像的演唱会，要完成一次独自旅行，看一次日出….

　　不管是升职加薪、找对象还是旅行，这些信誓旦旦定下的目标，是人生每一个不同的阶段我们为自己制定的KPI，有些早已在生活的琐事中被遗忘，有些至今还在努力践行，但有些目标不能被搁浅也不能等待，那就是我们的身体健康问题，每个阶段都要为自己和家人的身体健康制定KPI，因为有些身体上的变化可是悄无声息的，有没有发现自己的孩子个头长得不如其他同龄宝宝高?自己开始腰酸背痛、腿抽筋?爸妈上下楼费劲，患骨质疏松容易骨折不易康复呢?这有可能是今年的补钙KPI没完成!

　　首先我们需要了解一下：

　　一、为什么要补钙？

　　钙，不仅是维持骨骼健康的关键元素，也是人体所不可或缺的营养素。因此，不仅是青少年、孕妇乳母和老年群体需要补钙，成年人也应注意补钙，以免因为钙摄入量不足，引发腰酸腿疼、抽筋等状况。

　　人体骨骼内沉积的骨钙并不是永恒不变的。从出生后开始累积骨钙，到 35 岁左右达到巅峰，之后就开始“入不敷出”。当骨钙流失到一定程度，骨头自然变得疏松、易折。加之，缺钙引起的症状初期往往不明显，等发现骨质疏松再来补，就属于错过了最佳时机。

　　想要老了有副“硬骨头”?那就要尽早把补钙列入“健康日程”清单，坚持补好钙。

　　二、补钙要注意的两大问题

　　1、如何减少钙流失？

　　很多人都不知道的一点是：吃得越咸，钙流失越多。

　　目前，我国人均钙的摄入量接近 400 毫克，仅达到推荐值 800 毫克的一半，而食盐摄入量每天为 10.5 克，远超世界卫生组织推荐的每天 5 克。一进一出间，中国人的钙摄入量就越发不足。

　　2、如何正确补钙？

　　在日常饮食中，可以优先通过摄入牛奶、豆腐以及深色蔬菜来补钙。在生活方式上，建议每天在阳光下运动 20 分钟以上，促进维生素 D 的合成，加强骨骼对钙的吸收和利用。

　　如果饮食和生活方式在短时间无法改善，则建议科学选择钙剂作为补充。

　　在选择钙剂时，可以优先选择添加维生素D3的钙剂，维生素D3可以进一步提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化。朗迪钙就是这样的钙，并且它每500mg钙搭配200IU维生素D3，针对宝宝补钙的小儿朗迪碳酸钙D3颗粒是每250mg钙搭配100IU维生素D3，研究表明，500mg钙+200IU维生素D3 这样的搭配是“黄金配比”，能实现身体对钙的最大程度地吸收大大促进钙的吸收。另外它里面添加了小剂量甘露醇等润肠通便成分，帮助有效避免补钙同时易出现便秘的情况，老人小孩都能用，吃起来更放心。朗迪钙是专门适合中国人体质的钙制剂，一直是为中国人设计让中国人健康的国人钙。

　　如果说“种树的最佳时间是 25年前，仅次于它的时间是现在”，补钙也一样。35岁之前，合理科学补钙，定制自己的补钙KPI，按时按质完成，多“存”骨钙，等到晚年才能继续“朋克”起来。