如何补充烟酸效果最好呢

　　烟酸作为人体内的一种重要维生素成分，在体内起着非常重要的作用，如对身体的新陈代谢起着至关重要的作用，而我们的身体本身却无法产生烟酸，所以我们必须吃各种食物才能获得它们。而且烟酸是属于水溶的物质，很难做到用脂肪的方式存留在身体里面，所以我们必须每天吃新鲜食物才能很好地吸收它们，所以保持良好的饮食组合非常重要。

　　那么，如何补充烟酸效果最好呢?

　　1、鳄梨

　　鳄梨含有3.5毫克烟酸，它还富含大量纤维、健康的脂肪和多种维生素和矿物质。事实上，鳄梨比香蕉的钾元素高出两倍，鳄梨是单不饱和脂肪的极好来源，长期食用鳄梨的话，可能有助于降低患心脏病的风险。

　　2、糙米

　　一些研究表明，谷物里面有百分之三十的烟酸能被吸收，使其成为烟酸的最佳来源。除了烟酸外，糙米富含比较丰富的纤维、硫胺素、维生素B6、镁元素、磷元素、锰元素和硒。用糙米代替糙米已被证明能减轻超重和肥胖妇女的炎症和改善心脏健康指标。

　　3、全麦

　　全麦做的面包或者是面条，都含有比较丰富的烟酸。谷物的外皮也就是麸皮在加工的过程中被完全剥离，例如在我们的生活中经常可以吃到的松饼，全麦的英式松饼含有百分之十五的盐酸，全麦的食物里面百分之三十的盐酸是可以被完全吸收的。

　　4、可以摄入一些维生素

　　如果想要补充烟酸，可以在平时的生活里多摄入一些维生素，维生素含有大量烟酸，对于烟酸含量偏低的体质可以适当的用维生素来进行进补，另外可以多吃一些鸡肉或者牛肉以及金枪鱼，这些食物里面都含有比较丰富的烟酸。

　　除了以上介绍的这些补充烟酸的方法以外，也可以在生活里多吃一些富含维生素a的食物，维生素a可以很好的补充身体里的烟酸成分。另外，平时可以增加一些户外运动，这样也可以改善心脏功能。