安神助眠方法 怎么样才能提高睡眠质量

　　现在很多人睡眠质量非常不好，导致精神状态也变得越来越差，会影响到正常的工作效率，而且长时间睡眠质量不好还会影响到身体健康情况，大家一定要想办法尽快解决，让自己有一个良好的睡眠，下面就给大家介绍一下安神助眠的方法到底有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　大家在睡觉之前的几个小时就应该要适当的进行运动，对于长时间睡眠比较困难的人来说，运动就是一种非常不错的方法，像是跑跑步，打一会儿羽毛球，跳绳，都是非常好的运动选择，但是大家一定要注意，太过激烈的运动是非常不适合的，只会导致睡眠情况变得更加糟糕。

　　也可以在卧室里面摆放一些可以帮助睡眠的花草，或者是香薰精油，很多的植物所散发出来的香味就可以起到舒缓神经的作用，可以帮助睡眠，像是迷迭花，薰衣草，芦荟，茉莉花等等，如果你觉得种这些花草比较麻烦，那么就可以选择一些香薰精油，也可以达到一定的效果。

　　想要安神助眠室内的空气一定要清新，每天都应该要开窗通气，如果风比较大或者是天气比较寒冷，那么就在睡觉之前打开，躺在床上的时候就把窗户关起来，这样可以让自己的睡眠质量变得比较好，睡觉的时候也千万不要躲进被子里面，这样可能会导致缺氧的情况出现，睡眠质量就会变得比较差。

　　上面给大家介绍的就是安神助眠方法有哪些，现在大家应该也知道了吧，除了上面的这些方法，大家还可以在睡觉之前喝一杯加了蜜的牛奶，注意卧室里面的灯光，还应该要放松自己的睡姿，睡觉之前洗个热水澡或者是买一张舒适的床都可以改善自己的睡眠质量。