脖子出现落枕怎么办？

　　每天早上起来的第一件事是转转脖子，可有些人在落枕情况下，会有脖子发硬发发痛的感觉甚至是不能直接地抬头，那么在出现了脖子落枕后怎么办呢?用什么方法可以缓解落枕的症状呢?

　　脖子落枕后可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对患处进行热敷，也可以用舒经活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。有条件的话，泡个温泉或者热水澡，落枕的症状便可随之减 轻。注意落枕后不要冷敷，冷敷适用于急性扭伤，冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血、减少出血。但是落枕与急性扭伤并不一样，落枕往往是因为睡觉时颈部受 凉了或者长时间保持僵直造成的，所以此时再加以冷敷就不合适了。

　　按摩：按摩的人可站到落枕人的身后，用手指按下颈部，找出最痛的地方，然后用拇指从颈部侧面的上方开始一直到肩部都按摩下，尤其是在最痛的地方用点力去 按，直到有了明显的酸胀感觉就可以了，反复的按摩几遍以后再用把手握成拳头再按下刚才按过的地方，再重复2-3遍，则可以让脖子轻松不少。

　　外敷良药：比如红花油、风湿油、云香精等等，在疼痛的部位轻轻揉擦，每天坚持几次，会慢慢有好转。

　　贴膏：伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴于颈部疼痛部位，每天换一次即可，止痛的效果比较明显，但有时候帖了膏药会让

　　人感觉颈部活动不便，孕妇切忌不可用这个方法。对于颈椎疾病原因诱发了反复落枕，可以搭配敷贴安颈贴之类的传统颈椎疾病膏药，舒筋通络，活血化瘀，避免落枕复发。

　　预防落枕

　　1. 避免诱发因素。劳累、受凉、外伤都是造成落枕的诱因，尤其是很多年轻人，白天面对电脑总保持一个姿势，颈椎劳累过度，晚上再开着空调或电风扇睡觉，颈部的 血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易发生落枕。所以平时不要总对着电脑，每隔一小时要起来活动一下，缓解颈部肌肉的紧张状况。晚上睡觉也不要直接对着冷风吹， 注意颈部的保暖，保证睡眠时颈肩不受凉。

　　2.锻炼颈背部的肌肉。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，但是现在的 上班族往往缺乏锻炼，颈背部的肌肉也难以得到锻炼，以至于搬运重物或是用力过猛就会造成颈部肌肉受伤。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。 最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

　　3.其他。除此之外，如果没有时间游泳、放风筝，坐在办公桌前一样可以锻炼颈背部的肌肉，而且效果更明显。只要挺腰直坐，两手交叉放在头后，托住头部，然后双手向前使劲，头颈向后使劲，然后较住劲儿，保持十几秒。这种锻炼可以专门有针对性地锻炼颈背部的肌肉，每天重复几次，就可减少颈椎的不稳定性。

　　颈部在晚上睡觉时不可直接对着空调或风扇吹，要注意颈部的保暖不宜受凉。颈部感觉到僵硬要起身上下左右转动几分钟，预防颈椎病的发生，平常有脖子落枕时可以试试上述的方法。