有助于睡眠的食物有哪些？

　　失眠的人群日渐增多，很多失眠的朋友肯定是尝试了各种不同的助眠的办法如喝牛奶，吃香蕉，吃安眠药等，这些办法能达到安睡的几率很小。长时间的睡眠不足会出现黑眼圈，眼袋，便秘上火等身体上的不适，今天给大家盘点以下几种可以帮助睡眠的食物。

　　1、水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　2、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　3、鲜藕

　　藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

　　4、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡。

　　5、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　6、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　7、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

　　睡眠不足的几个征兆

　　1、躺下立即入睡

　　“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究

　　数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

　　2、比平常更冲动

　　突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

　　3、爱说陈词滥调

　　如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设 性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和 说话单调等问题。

　　4、比以往更健忘

　　出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四。这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

　　5、更容易产生饥饿感

　　睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

　　以上就是供大家参考的有助于睡眠的7种食物，做法都非常的简单易懂，可以根据自己的口味来做，吃上一两个星期就会有效果了，还有以上5个睡眠不足的征兆可以给自己测一测。