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缓解新妈产后腰酸腿痛的方法

发布时间:2015-11-07 14:34:43    

  据相关消息显示,妊娠十月一朝临产,本以为能够一身轻松,但随之而来的产后腰腿痛苦却给很多新母亲带来了苦楚。据中山大学孙逸仙留念医院产科主任张建平教授介绍,产后腰酸腿痛的发作率可高达50%,程度轻重不一样,严重的痛苦可影响产妇的平时日子及歇息,简单致使产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的康复。他给出了应对的办法。

  产后为何会腰腿酸痛?

  张建平教授表明,从妊娠开端,到宝宝生长的十个月中,到产后康复期,孕产妇身体时间发作着无穷的改动,关节、肌肉、韧带等都要随之调整。假如孕期及产后缺钙、过度疲惫及产后运动和歇息不合理、长期不良姿态等均可致使腰酸腿痛的发作。详细剖析主要有以下三大因素会致使产后腰腿酸痛:

  1、孕期及产后缺钙

  张建平教授介绍,孕期胎儿生长发育、骨骼构成所需求的钙彻底来源于母体,准母亲需求的钙远远大于未孕时,如孕期不留意补钙或补钙缺少,可致使孕期乃至产后腰酸腿痛。尽管大多数准母亲都知道孕期补钙的重要性,但产后补钙却是众多菜鸟母亲简单疏忽的疑问。本来,母乳中含有供孩子生长所需的钙质,有数据显现,产妇假如每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克摆布的钙,如产后哺乳期摄入钙缺少,不光简单致使新生儿缺钙,同样可在产后因为缺钙而致使腰腿酸痛。

  2、过度疲惫及歇息不合理

  张建平教授剖析说,受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚,很多产妇产后长期卧床,腰腿部肌肉缺少锻炼,这也是致使日后腰酸腿痛的因素。但这并不意味着产后需加强运动,因为,孕期孕母亲体内激素会发作必定程度的改动,准母亲体内分泌的松懈素能够使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松懈,使脊椎的弯度加大,假如产后歇息不妥,耐久站立和安坐,致使妊娠时所松懈了的骶髂韧带不能康复,也可致使肌肉、韧带、结缔组织劳损而引起痛苦。

  3、长期不良姿态

  张建平教授指出,菜鸟母亲常常把宝宝抱在怀里,且新母亲哺乳时姿态不妥或长期使用某一种姿态,可致使肌肉疲惫,致使产后腰疼的发作。

  对策:养分均衡+适当运动

  因为产后腰腿酸痛是多种因素造成的,所以专家认为要改动这种现状,也需求多管齐下才有用,并从饮食、运动、行动等方面详细提出三点对策。

  1、留意饮食调度

  专家提醒,除了弥补满足的钙剂外,孕期及哺乳期应留意饮食的养分均衡,尤其是哺乳母亲要多吃养分丰厚的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应留意养分的全面,如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、生果等。

  2、产后应做适当准确的运动

  张建平教授说,不论是安产仍是剖宫产的新母亲,在自个能够下床走动之后就不应该长期卧床,可适当漫步,产后两周开端做加强腰肌的运动,如扩展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。此外,需劳逸结合,要防止久坐、耐久站立、束腰过紧等。

  3、留意坚持杰出姿态

  张建平教授表明,不良姿态致使腰腿部痛苦是从孕期就开端的。因而,从孕期开端就要坚持杰出的姿态。坐着的时分,腰部尽量笔挺,后边能够垫一个柔软的靠垫;睡觉时,可采纳左侧卧位,并且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自个感到舒服、放松。产后过错的抱婴及哺乳姿态也是致使产后腰腿痛的因素,因而,留意采纳宝宝和母亲都舒服的姿态喂奶,假如需求,能够用枕头支持自个的臂膀、背部,可常常改换姿态,防止长期固定姿态致使的肌肉疲惫。

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