白领谨防心脏病

　　24岁男青年办公室猝死，白领谨防心脏病，奥美中国北京分公司一名年轻员工在办公室突发心脏病，经医院抢救无效死亡，年仅24岁。此事一出随即引发人们普遍关注。近年来突发心脏疾病引发意外事件的案例不断增多，特别是从事压力大、竞争性强、节奏快的行业人员，谨防发生心脏意外事件发生。

　　据知情人士称，这名24岁的猝死员工发病前连续加班一个月没休息，每天都是工作到深夜23点以后才下班。马根山教授分析说，如果持续多日连续熬夜，极易将正常的生物钟打乱，生活规律紊乱，本身就会对健康造成危害。而过度劳累、情绪紧张、过度兴奋，都会直接引起交感神经兴奋，导致心跳加快，甚至诱发心肌缺血，严重的还可能出现猝死。特别是那些较早患有高血压、冠心病、心绞痛的中青年人，千万不能过度劳累，以免引发心力衰竭而危及生命。

　　1.超时工作心脏病危险增加67%
　　与每天工作8小时的人相比，每天工作超过11小时的人心脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种健康风险也更高。
　　由此可以看出超长时间工作与很多风险因素密切关联。因为超长时间工作的人锻炼的时间更少、饮食结构更不健康以及有病也无暇及时看医生。这些人置身更大压力之中、睡眠更少，另外还会导致其他血管风险因素的增加。应该将超时工作列入“冠心病10年患病风险”因素，而其他心脏病风险因素还包括：年龄、血压、胆固醇、吸烟等。
　　2.护心要从生活方式干预开始
　　大家可从生活方式干预着手，因为白领人士不良生活方式的“标准配置”为饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒、缺乏运动、吸烟和精神紧张。所以，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。
　　其次是坚持规律作息。保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　总之，健康饮食是对于白领朋友预防心脏病至关重要，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外，每天至少吃5种以上水果和蔬菜。另外，要合理安排时间，尽量坚持每天都锻炼身体，这样才能有效的保护心脏。